好情绪带来好身体 15健康习惯养出好情绪

　　2、吃优质点心

　　营养丰富，热量不高的优质点心能迅速补充体力，既不必担心肥胖也能满足自己口腹之欲，开心又有活力好的优质点心可以有多重组合，例如：

　　◎三明治+低糖豆浆

　　◎三角饭团+低脂鲜奶

　　◎汤面（但不要喝汤，减少油脂与钠的摄取）

　　◎水果+优格

　　◎优格+苏打饼2片

　　3、选择抗压食物

　　一吃就好有心情的食物很多，像是马铃薯，深绿色蔬菜，糙米，葡萄干，黑巧克力，酪梨，柳橙汁。

　　4、可镇静神经的食物

　　国外研究显示，碳水化合物进入体内后，会在脑中转换为血清素，一种具有镇静作用的化学物质，有助于纾解焦虑情绪。营养师建议可帮自己选择复合性碳水化合物，像是糙米，全麦面包，可减少紧张情绪。 养生保健知识

　　5、减少昏沉的食物

　　吃避免昏沉的食物，恢复情绪并增加活力。北医营养室主任苏秀悦建议，多摄取含有强力抗氧化剂维生素ç的青椒，花椰菜，芭乐，奇异果，苹果或柑橘类的水果，可防止血液内的脂肪与坏的胆固醇不断堆积，避免氧气无法抵达大脑而影响思路。

【愈动愈快乐】

　　6、健走

　　调查结果发现，当情绪不佳时，在运动后，心情变好了。最好每天都能运动一个小时，能促进大脑细胞灵活，放松身心，对身心健康好处多多。其中，健走是最适合的有氧运动之一。现在，就穿上健走鞋，把水壶装满，在住家附近的公园摆动手臂，大步健走吧。
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　　7、游泳

　　跆拳道国手杨淑君认为运动是纾解压力最好的处方，她透露自己的秘密武器就是慢跑跟游泳，在运动过程中沉淀，调整心情，可面对更多挑战。找出封藏多时的泳衣吧，这个周末去玩水，就算不会游泳，光泡在水中或尝试在水中走路，也会气喘吁吁冒出一身汗，通体舒畅。

　　8、爬山

　　“运动可以改变我们的第三季度──智商，情商，总部，专注不同的挑战，”专家认为，打败升学压力的秘诀就是运动，他念书就爱运动，尤其登山，“因为运动时，心里会产生宁静，和平的感觉。”

　　当然，未必要挑战百岳，先从住家附近的小山坡爬起，登​​上山头往远处眺望，一整天会有好心情。

　　9、跑步

　　日本畅销小说家村上春树在创作“世界末日与冷酷异境”这本重量级小说时，每天跑步，一开始跑3公里，跑着跑着，一年之后，竟然可以跑完全程马拉松（42公里），“这是为了培养百分之百的集中力。” 养生保健知识


　　边跑边动，容易触动脑内的化学物质（像是脑内啡，血清素），并释放出来，有助于消除焦虑，忧郁，产生好心情。

　　10、气功

　　练气功除了可锻炼肢体韧性，柔软度，还能启发心性，稳定情绪，亲子一起练，效果更好。最简单的招式就是练甩手功，在客厅就可做：将全身放松，双脚平行与肩同宽，手肘伸直，掌心朝下，让双手如钟摆般自然甩至身后，平甩5次时，双脚连续微蹲两下，每次甩15分钟左右。

【睡饱就不会气嘟嘟】

　　11、睡觉前不要喝含咖啡因的饮料

　　如果睡眠不足，长久下来容易让自己记忆力差，变胖甚至脾气坏。拥有好睡眠第一要务，睡前六小时记得跟咖啡，茶，热可可，巧克力牛奶，可乐说“不”。 养生保健知识

　　12、不要在床上讲手机或打电脑

　　国外研究发现，睡觉前使用手机，电磁波进入深层睡眠阶段的作用会延长，让我们处于深层睡眠的时间也跟着减少，影响睡眠品质。让大脑习惯“床只用来睡觉”这项讯息，有助于制造一个好眠的环境，所以，不要把手机，笔记型电脑带到床上，最好也不要在床上看小说，听音乐或上网，让床只单纯用来睡觉。

　　13、要关机

　　建议将笔电，手机，iPod的，ipad公司，音响等电子产品请出卧室，如果要留在房间内就请关闭电源，避免大脑受电磁波干扰，早早进入梦乡。

　　14、要黑暗

　　有些人只要头一落入枕头就能呼呼大睡，这是因为体内的“生理时钟”会告诉我们何时该睡，何时该起床。但如果睡觉时间忽早忽晚，生理时钟会不断受干扰，最后变得不容易入眠。所以，养成健康的睡眠习惯很重要，就寝跟起床的时间要规律，久而久之，睡眠品质会愈来愈好。

　　15、睡觉跟起床时间要规律

　　晚上睡觉时尽量让卧室保持黑暗，给大脑“该睡觉了”的讯息，如果怕黑，可开一盏小夜灯，建议选择较柔和的橘色光。

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